La rééducation après opération de l’hallux valgus est essentielle pour retrouver mobilité et fonctionnalité. Ce programme de 12 semaines vous guide jour par jour dans votre récupération.
Semaines 1-4 : mobilisation et assouplissement
Flexion-extension passive du gros orteil (10 répétitions, 3 fois/jour), massage cicatriciel dès retrait des fils, exercices de mobilisation des orteils (écarter, serrer), et mobilisation douce de la cheville.
Semaines 5-8 : renforcement léger
Exercices actifs du gros orteil contre résistance élastique légère, ramasser des objets avec les orteils (serviette, billes), exercices d’équilibre unipodal, et marche progressive avec chaussures souples.
Semaines 9-12 : renforcement avancé et retour fonctionnel
Montées sur pointes bilatérales puis unilatérales, marche sur terrain varié, reprise du vélo et de la natation, et exercices proprioceptifs avancés (plateau instable).
Exercice clé : la mobilisation du gros orteil
C’est l’exercice le plus important. Asseyez-vous, prenez votre gros orteil entre le pouce et l’index, et mobilisez-le doucement en flexion (vers le bas) et en extension (vers le haut). 10 mouvements dans chaque direction, maintenus 5 secondes, 3 fois par jour. L’objectif est de récupérer 70° de flexion dorsale.